练这6式瑜伽“清洗”肠胃,还你亮白好肤色!

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-Namaste-Preface很多女性想通过瑜伽的练习,来改善自己的身体状况,让自己变得更加光彩照人,而做到这一点的前提,就是先排除体内的毒素,因为排毒才能养颜!练习这6式瑜伽,还你亮白好肤色。来源:瑜伽网 yujiacom 你知道自己的体内到底存留了多少毒素吗?
有以下几个征兆,就要注意啦:
1、舌苔发黄、口臭,好多人都感觉“吃不饱”,胃要排毒;2、面部长斑、白带增多,脾要排毒;
3、面部或者身体水肿、疲倦感增加,肾脏要排毒;
4、溃疡长在舌头,心脏要排毒;
5、指甲表面有凸起的棱线,或向下凹陷,肝要排毒;
6、下巴出现痘痘,小肠要排毒。 瑜伽可以“清洗”肠胃
瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通过长时间连续饮用净水,做出不同的运动姿势,使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠,然后从肛门排出体外,所以,经常采用瑜伽方法,可以起到“清洗”肠胃的效果。
采用瑜伽运动的方法,宜在早晨空腹进行,早餐5-7点是消化活动的旺盛时间,有利用清肠胃。你可以这样开始:清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。
『1、仰卧抱膝式』 益 处 :有助于按摩腹部器官,有效地调节消化和新陈代谢,还能缓解便秘,腹胀和多余的气体,助你排毒。
做 法 :平躺,弯曲双膝并抱于胸前,缓慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢给腹部施加压力,保持1-2分钟。
『2、弓式』 益 处 :弓式能紧缩大腿肌肉,美化臀部线条;刺激内分泌,使胰脏增强活力;更关键的是弓式还能治疗胃病,增强消化功能。
做 法 :俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,用双手去拉脚背,感受脊柱的后弯,保持至少5个呼吸。
『3、幻椅式扭转』 益 处 :拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥,从而清除体内毒素。
做 法 :山式站立,双手合十于胸前,臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲,同时将左臂手肘放于右膝盖外侧,头部看向后方天花板,保持5个呼吸后,换另一侧。
『4、肩倒立』 做 法 :仰卧,双腿并拢,慢慢将脊柱向上提升,双手支撑于腰部后方,脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线,将重心放于肩部和手肘上,保持这个体式半分钟一分钟。
『5、眼镜蛇式』 益 处 :脊柱向后弯曲的眼镜蛇式,能充分促进臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,这有助于提高身体灵活性和核心力量,也有助于清理肺部和呼吸道。
做 法 :俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地,双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微弯曲,胸腔打开,肩膀放松,保持1分钟深呼吸。
『6、婴儿式』 益 处 :这是一个简单温柔的姿势,帮助按摩内脏器官,从而刺激消化系统,清除体内毒素,还有助于释放精神和腹部紧张,促进身体和心灵的平静。
做 法 :跪坐姿,双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。采用瑜伽清洗胃肠的方法,有点在于清洗到整个消化道,清理后能让你感觉到舒适,身体更健康。而且,通过瑜伽排出了体内毒素,肌肤也越变越好,你也更加光彩照人啦!
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